固执增生，脚跟骨质增生怎么锻炼
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在日常门诊工作中，骨质增生是骨科最常见到的问题，其中，足跟骨质增生的发生，仅次于膝关节骨质增生。之前和大家分享了：
专科医生：颈椎病的罪魁祸首骨质增生，保健养生及防治，最全解析
“关注”我，阅读更多骨质增生的防、治知识，防患于未然，今天和大家分享足跟骨质增生。
概述：
足跟骨质增生，俗称足跟骨刺，多见于中老年人，也可见于青壮年，分为：跖腱膜与跟骨附着处的骨质增生、跟腱与跟骨附着处的骨质增生。（如图）
跖腱膜与跟骨附着处的骨质增生
跟腱与跟骨附着处的骨质增生
跖腱膜、跟腱与跟骨附着处的骨质增生
造成原因：
由于年龄因素、体重过重、跖腱膜.跟腱劳损引起足跟骨质增生。在长时间、剧烈运动过程中，由于跖腱膜、跟腱长期牵拉，在跟骨附着处反复发生充血、渗出、钙化，形成骨质增生（骨刺）。
诱发因素：
1、足跟劳损：久站、久蹲、脚部的长期剧烈运动，是足跟骨质增生产生症状的诱因。例如：久站讲台的教师、警卫，久蹲的电焊工、足球运动者等。
2、足跟受凉：外界环境的风寒湿因素对足跟的侵害，容易诱发产生症状。
症状表现：
足跟用力时有针刺痛感，有压痛点；
初期晨起刚下床不疼，走路时间长、挑重物时、石头硌脚时感觉刺痛，稍作休息疼痛消失；
后期表现为晨起下床不能着地，疼痛剧烈，稍加活动后缓解，走路过长，疼痛又会加重；
双足跟（跖腱膜与跟骨附着处的骨质增生）具有对称性。
预防：
要重视预防，古人说：但愿世间无疾苦，何妨架上药生尘；我常说：预防重于治疗，让世间少一些疼痛！
1、选择合适的鞋：对女士来说，应少穿或不穿跟过高的鞋。因为高跟鞋增加了足底跖腱膜、跟腱的负担，使之一直处于紧张状态，张力升高，容易诱发或促使骨质增生（骨刺）的产生；对于中老年人，应该选择软底、合脚的鞋，减少脚与鞋的摩擦。
2、使用厚软的鞋垫：厚软的鞋垫可以缓冲脚与鞋之间的摩擦，减轻疼痛。足跟有骨质增生（骨刺）的朋友，为了减少疼痛，可将厚鞋垫部分挖空，使骨刺不与鞋垫直接接触。有些厂商生产了特殊类型的鞋垫，可以酌情选用。
3、减少以足为主的剧烈运动：不经常运动的朋友，要对足部进行预热后再运动，进行较剧烈的活动要循序渐进。
4、减轻体重：过重的体重会使足跟的负荷增大，会加速足跟组织劳损，减轻超负荷的体重，能有效预防足跟骨质增生及症状的发生。
5、热水泡脚：急性期外，可以热水泡脚，对预防、缓解症状有好处，对全身也能起到放松作用。
6、按摩：可用手指在足跟部做按摩，用拇指挤压足跟部皮肤，顺时针和逆时针方向交替进行。
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锻炼：
跖屈运动（如图）：跖屈运动是将足趾向足底方向活动，使足背皮肤紧张（典型的足跖屈运动是芭蕾舞演员，足尖站立时的姿势）。足跖屈时，使跖腱膜放松，张力减小，可以缓解骨刺对周围组织的刺激和损伤，有利于无菌性炎症的消退，从而预防或减轻疼痛。切记锻炼前要小幅度活动预热，动作缓慢，循序渐进。
也可增加坐姿提踵、站姿提踵的锻炼。
跖屈运动
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治疗：
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误区：
骨质增生（骨刺）质地坚硬，一旦形成，是不会消失的。所以，不要试图通过猛力的运动和锻炼把骨质增生磨平、磨掉，这种办法是完全不可行的。
我们要重视预防，避免和延缓足跟骨质增生的发生。“关注”我，掌握更多、更全的骨质增生防、治知识！
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