1195大卡减脂餐

相信每个女孩子在减肥路上都踩过很多坑，踩坑的原因归根到底还是：既管不住嘴又迈不开腿，还幻想着一夜暴瘦。

正是抓住了大家的这个弱点，减肥市场才经久不衰。

暂且不说减肥药、咖啡、针灸、按摩、中药贴等过时的减肥产品了（相信很多小伙伴都尝试过，效果大家都清楚），受过高等教育的我们竟然被一些漏洞百出的减肥偏方所误导。

我身边经常有朋友跟我安利各种减肥小偏方，比如听说同事吃柚子瘦了几斤，而且还正常吃饭，所以吃柚子能减肥。

大家静下来想一想，正常吃饭，再加上柚子的热量，不胖就不错了，如果柚子有燃脂的功效，我想大家再也吃不到平价柚子了。

至于她同事瘦了几斤，我分析是柚子占了胃的空间，自己胃口变小了，吃的饭其实很少。但是长期这样会摄入过量的糖，且会造成营养不良。

同理还有什么营养粥、代餐粉、魔芋等食物，用他们来代餐确实会瘦，因为你摄入的热量少啊，但是长期吃下去营养不良、大姨妈出走、掉发肯定是没跑了。

在这些减肥偏方面前，女生真的智商为零，看见别人瘦了就会毫不怀疑的接受这个信息，女人还是太单纯。

想瘦下去很容易，但是要保持一辈子，必须通过长期的饮食调理和适当的运动。不积跬步无以至千里，其实每天迈出一小步慢慢的就可以健康瘦下去。

今天的三餐共1195大卡，热量虽低，营养却一样不少，觉得吃不饱的小伙伴根据自己情况增加食物就好了。（具体用量请参照：看完这一篇，人人都能为自己定制减脂餐）

早餐（约484大卡）：香蕉饼、牛奶、凉拌莴笋、圣女果

午餐（约407大卡）：照烧鸡胸饭（杂粮饭、鸡胸、西兰花、香菇、胡萝卜）、芒果

晚饭（约304大卡）：大炖菜（白菜、胡萝卜、冻豆腐、海带、土豆）、无糖酸奶、坚果

食材

早餐：香蕉饼（面粉35g、鸡蛋1个、牛奶60g、去皮香蕉60g、植物油2g）、莴笋150g、圣女果50g、牛奶150g、香油3g

午餐：杂粮饭（熟）100g、鸡胸100g、西兰花100g、香菇40g、胡萝卜40g、蜂蜜8g、植物油2g、芒果2个

晚餐：无糖酸奶100g、坚果10g、白菜100g、胡萝卜40g、冻豆腐60g、海带40g、土豆100g

调料：生抽、老抽、蚝油、食盐、蒜末

做法

早餐：

1、香蕉去皮，用勺子捣碎（香蕉泥不用太碎，口感更好。用熟香蕉做更好吃）。加入一个鸡蛋，60g牛奶，35g面粉。

2、搅拌均匀，制成如图所示糊状。

3、不粘锅开小火，喷一点植物油，倒入面糊，摊成小圆饼，保持小火加热。

4、待面饼上有小气泡后翻面，再小火加热个1分钟左右即可。

5、莴笋去皮擦成丝，放到沸水里烫几十秒捞出，过下凉水。

6、莴笋丝里加入蒜末、生抽、食盐、香油拌匀即可。

7、最后摆盘开吃。

午餐:

1、整片鸡胸从中间片成两片，倒入料酒、生抽按摩几下，再腌制半小时。

2、西兰花掰成小块，胡萝卜切片，香菇切花，放沸水中焯熟备用。

3、制作照烧汁：一勺蜂蜜、一勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油、半碗水拌匀。

4、不粘锅喷一点油，放入鸡胸小火煎至两面金黄。

5、倒入照烧汁，盖上锅盖焖10分钟。

6、最后打开锅盖收汁，留一点汁拌饭吃，装饭盒就ok了。

晚餐：

今天的晚餐其实就是东北的大炖菜，一大锅有好几种菜，营养丰富又好吃，没有放油和肉，作为减肥时的晚餐再好不过了。

1、土豆削皮，所有蔬菜洗净切小块。

2、锅里放入白菜、土豆、胡萝卜、冻豆腐、海带，加上半锅水大火煮15分钟左右。

3、最后加入一点生抽、食盐调味即可。 暖暖的大炖菜，我连汤都不放过。

4、坚果加到无糖酸奶里，即使没有甜味，味道也好了不少呢。

大家在减肥方面有什么困惑都可以给小白留言哦，不要再听信偏方了，能保持一辈子的瘦身方法才叫减肥，其他的都是瞎折腾。