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不知道大家有没有这样的体验：

有时候感觉生活一切正常，但是心里就是有一种说不出的空落落的感觉；

有些事情明明发生很久了，但是一想到，还是会非常生气或者难过；

有些不好的事情总是会一而再，再而三的反复经历；

在做很多事情时，总会有一种不真实的虚空感；

在与朋友与同事的交往中，总是习惯性的对他人有防备心理；

在与爱人相处时，总是很难产生亲密的感觉...

我们之所有会有这些感觉，是因为我们身体可能存在“未完成的情绪体验”。

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什么是未完成的情绪体验？

在《精通情绪》这本书中有提到：我们的情绪一般简单分为两种：有用的，无用的。有用的情绪包括：爱、同情、快乐、幸福、恐惧。无用的情绪包括：回应的情绪与未完成的体验。

而造成我们有以上情绪感受的，大部分原因是因为我们身体里有着残留着未完成的情绪体验。

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为什么未完成的情绪体验会让我们心理不舒服呢？

我们可以回忆一下，在婴儿时期，如果母亲没有及时喂奶，婴儿饿着了，他会哭，但当大人给它喂奶后，他就不会哭了，而且等他吃饱后，他依然能开心得像个天使，之前发生的事对他而言几乎不存在。

所以，即使是负面的，不好的情绪，只要得到回应，就不会让人心里觉得堵。

再举一个例子：我们都有和家人或者朋友闹别扭的时候，双方发生不愉快后心里都会不舒服。

但是什么情况下，我们能重归于好呢？

对方跟你道歉的时候，或者你们两个人说开的时候。所以，任何负面情绪，只要得到回应，它就不会真正的影响我们。真正影响我们的，是那些没有被回应的情绪。

心理学上有一句话：无回应之地，就是绝境。这是精神分析里头非常著名的一句话。当然，不只心理学家这样说过，西班牙的一首诗歌就说过：死亡就是无回应。

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在什么时候我们会产生无回应的情绪呢？

当我们在生活中或者是童年时期发生的一些重大的、过度强烈的创伤型事件，或者当时事件及引发的强烈情绪让我们无法承受的等等，都会导致体验未能完成。

而且，未完成的情绪体验是我们难以释怀的痛苦情绪以及痛苦经历带来的创伤。即便很好地做到了避免去感受其痛苦，但这些痛苦仍然储存在你的身体当中。

而且，一旦我们有一些非常强烈的体验时，就都会有成为创伤的趋势。创伤的意义是我们不能完全处理或消化这种体验。当我们有强烈的痛苦体验时，我们趋向于试图使我们的觉察远离身体中情绪能量最强烈的地方。

其结果是，我们不去完成身体中已产生的体验能量。

未完成体验的来源是身体创造的一种紧张的能量场，出于某种原因，需要我们去体验它。然而，我们因害怕在其中崩溃而尽一切可能去逃避它。

通常来说，这意味着压抑它、从中抽离或是用“相应药物来加以掩盖，例如:毒品、酒精、食物、性和处方药等。

这是一个关于情绪痛苦和创伤的非常有用的洞见。我们可以这样去想，身体通过创造紧张情绪能量场的形式，试图带给我们某种体验性智慧。

这种体验的智慧并不是智力上的理解。但是我们已深度习惯于避免痛苦，逃离痛苦，越远越好。

但是身体不会放弃，它会持续创造能量。它在说:“来吧，在这里还有你需要完成的体验呢。”它不在我们的智力认知范畴内，它是身体传达的体验性智慧，所以身体会持续创造能量，提醒我们去体验。

而我们说：“不，不。也许以后再说吧，也许下周三再体验，也许永远不。”

而长期逃避的结果之一是，拒绝充分感受事物，因此，我们很难真实体验到平和、放松、广阔、喜悦的感觉。

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那我们应该怎么消除它呢？

在《精通情绪》这本书里有提到一个疗法，叫CORE技术，CORE又叫残留的能量中心。

这项技术的创始人汤姆斯通先生曾用它治好了自己因中枪导致的创伤后应激障碍（PTSD）

而在书中，他除了分享方法，还提到一个非常重要的观点：要消解无用情绪，首先需要允许自己感受情绪的能量，因为，不允许自己感受情绪的情况下，无用情绪是永远不会散去的。

具体做法是：

第一，找一个安静的，不被打扰的场地，闭上眼睛，允许自己感受那些未完成的情绪。在体验的过程中，我们会发现这个无用的情绪好像比我们没有主动感受时，还要增强了一样，这是非常正常的，而且体验到情绪的感受会因人而异，有的人是卡住的感觉，有的人是冻住的感觉，而无用情绪的身体范围，有的人是大片大片的，有的人像是圆球一样的感觉。

第二步，我们需要把这些感受聚拢。像是拿放大镜在地图上搜索我们要去的地方一样，慢慢的搜索到他们，如果是分散的，慢慢的把它们汇集到一个位置，可以是胸部，或者是肚子，或者是胃，然后停留在它们的附近。

第三步，当它们聚集在一起后，想象有一个彩色的圆圈把它们圈了起来。但是此时切记，一定不要离它们太近，太近，能量太强，你会被能量牵引，再次陷入情绪，需要保留在安全合理的距离，全然的关注和体验它，在观察它一段时间后，你就会发现它在慢慢变弱，然后你的关注圈可以再缩小一点，注意力再聚拢一点，慢慢的，你会发现它会越来越弱，一直到它会慢慢消失。

第四步，做完之后，可以休息一下，但为了确保无用情绪真正的被消除，你可以再搜索一下，如果发现还是用残留，可以再做一次。

其实这个原理在心理学上也是可以被解释，那就是“看见即疗愈”。

再跟大家简单理一下步骤：

第一步，找到目标，感受到自己的无用情绪。

第二步，将无用情绪从身体的各个位置聚拢并在安全区观察。

第三步，将搜索到的无用情绪画个圈圈，在安全区逐渐感受和体验并根据消解情况一步步推进，直到消解完成。

第四步，检测一下，是否真正被消解，如果没有完全清理，可以再来一次。

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写在最后

在学会这个小办法后，只要环境合适，你可以随时随地的处理自己在工作与生活中的无用情绪。做完之后，你会收获：

在不确定性的生活中充满好奇并愉悦地生活；

你能自由地摆脱来自他人的认可或感谢的需要和依赖；

你可以在当下的感觉中，平静和清晰地去做任何决定；

你会跟爱人有着深度、高质量的连结，却又不失独立和自由；

愿我们都成为自己心里那个最好的自己。