改善睡眠的食物，医生给失眠的人推荐的9种助眠食物有哪些

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这几天，天气也是越来越冷了。每家每户都会有暖气，吃完饭后很容易产生困倦的感觉，可是到了该睡觉的时候又久久不能入睡。干燥多风的冬季，人们很容易会出现肝火旺盛，脏腑阴阳失调，这会加重失眠的状况。

1. 冬季助眠食物——水果篇

苹果：苹果中含有果胶、蛋白质、各种维生素，以及钾、锌、等微量元素。同时苹果有丰富的芳香成分的醇类和羰类化合物。这两种化合物都有一定的安神镇静的作用，能催人入睡。

香蕉：香蕉含有让人远离抑郁情绪的镁、维生素B6、5-羟色胺物质。这种物质可以让你感到放松，有利于睡眠，它被誉为包着果皮的“安眠药”。

猕猴桃：猕猴桃中有丰富的维生素C、钙、镁。它们可以促进神经系统的传导物质的合成和传递，降低交感神经系统的兴奋度。

2. 冬季助眠食物——蔬菜篇

鲜藕：鲜藕中有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素。具有清热、养血、除烦、提高自身免疫力的功效，特别对患有血虚睡眠的患者有很大的作用。

莲子：莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静的作用。食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增大5羟色胺的供给量，达到加快入睡。睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

莴笋：莴笋皮中具有乳白色浆液，具有安神镇静作用。莴笋适合神经衰弱失眠者，莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有睡眠功效。

3. 冬季助眠食物——谷物篇

小米：小米中含有丰富的色氨酸，每百克的小米能够含202mg左右的色氨酸。这种营养物质可以调节我们的睡眠质量，可谓是一种安神助眠的良药。

葵花籽：葵花籽含有多种氨基酸和维生素。可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，能起到镇静安眠的作用。晚餐后磕一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

燕麦：燕麦是很有价值的睡前佳品。因为其含有富足的N－乙酰－5－甲氧基色胺，也就是我们常说的褪黑素。睡觉前吃上一小碗，就能很好地促进睡眠。

以上的食物对失眠患者，都有着改善睡眠的作用。（编辑 李闯）

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