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腰部疼痛,腰酸背痛瑜伽哪些动作可以治疗

养生常识173
「腰背疼痛」这个词在现今社会是听到最多的一种亚健康问题,出现腰背疼痛,多数与这两个因素有关,你一定要知道!1. 脂肪堆积、腰腹力量薄弱脂肪的堆积是腰背疼痛的主要原因之一,脂肪堆积的同时会导致腹压失衡,肌肉...

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「腰背疼痛」这个词在现今社会是听到最多的一种亚健康问题,出现腰背疼痛,多数与这两个因素有关,你一定要知道!


腰背疼痛难忍?这两个原因,你一定要知道!(附理疗瑜伽)


1. 脂肪堆积、腰腹力量薄弱

脂肪的堆积是腰背疼痛的主要原因之一,脂肪堆积的同时会导致腹压失衡,肌肉力量紧张、无力,引发腰痛!


2. 长期久坐、不良体态

长期伏案工作、低头一族、含胸驼背等不良体态更会加重腰背压力,不仅容易导致脊柱变形,同时增加腰肌劳损的概率。


腰背疼痛难忍?这两个原因,你一定要知道!(附理疗瑜伽)


那如何摆脱腰背酸痛,让自己一身轻松呢?瑜伽就是一个不错的选择!这套序列不仅能有效的防止背部变厚,同时能激活你深层无力得腰腹肌肉!



动作1-2、


腰背疼痛难忍?这两个原因,你一定要知道!(附理疗瑜伽)


  • 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
  • 呼气,收紧核心,左侧腰侧屈
  • 左臀向前,转头向后看左侧臀部
  • 左右交替练习,重复10-15次


腰背疼痛难忍?这两个原因,你一定要知道!(附理疗瑜伽)


  • 保持上一动作的基础,进入猫牛式
  • 吸气,骨盆向前转动,抬头提胸腔
  • 呼气,收紧核心、肋骨,卷尾骨
  • 含胸弓背低头,眼睛看向肚脐
  • 脊柱逐节延展,重复练习10-15次



动作3、


腰背疼痛难忍?这两个原因,你一定要知道!(附理疗瑜伽)


  • 从猫牛式退出,身体向前进入上犬式
  • 呼气,收紧核心,坐骨向后向上
  • 进入下犬式,重复这个串联8-10次



动作4、


腰背疼痛难忍?这两个原因,你一定要知道!(附理疗瑜伽)


  • 从下犬式退出,双腿向前进入山式
  • 呼气,收紧核心,脊柱逐节脉动向下
  • 进入站立前屈,吸气,脊柱逐节延展
  • 回到山式,重复练习10-15次



动作5、


腰背疼痛难忍?这两个原因,你一定要知道!(附理疗瑜伽)


  • 从上一动作退出,进入起跑式
  • 呼气,收紧核心,左腿迈向左手外侧
  • 吸气,右手点地,左手打开向上
  • 呼气,左手穿过右侧腋窝,身体扭转
  • 重复练习8-10次,交换另外一侧



动作6、


腰背疼痛难忍?这两个原因,你一定要知道!(附理疗瑜伽)


  • 俯卧,双手手肘撑地、小臂贴地
  • 吸气,右手屈肘放在后脑勺
  • 呼气,收紧核心,胸腔离地
  • 身体扭转向右后方,手肘打开
  • 吸气还原,重复10-15次后换边



动作7、


腰背疼痛难忍?这两个原因,你一定要知道!(附理疗瑜伽)


  • 俯卧,双手向前伸直打开略比肩宽
  • 呼气,收紧核心,上半身向上抬起
  • 吸气,还原,双手屈手肘向回拉
  • 保持胸腔离地,重复练习10-15次



动作8、


腰背疼痛难忍?这两个原因,你一定要知道!(附理疗瑜伽)


  • 俯卧,双手侧平举,掌心贴地
  • 呼气,收紧核心,右腿屈膝向后
  • 髋部转向左侧,脚尖点向左侧地面
  • 重复练习10-15次,换另一侧



动作9、


腰背疼痛难忍?这两个原因,你一定要知道!(附理疗瑜伽)


  • 从上一动作退出,臀部坐于垫面
  • 呼气,收紧核心,身体向后滚动
  • 双手伸展过头,吸气,身体重心向前
  • 回到坐立,背部挺直,双脚离地
  • 双手回到腿两侧,重复练习10-15次

长期腰疼反复发作时,一定要注意!避免引起更严重的腰部疾病!

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