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运动常识

肘关节的运动

悠悠姐2021-05-07 20:01:30运动常识
文章介绍了腕关节是我们身体中的一个关键关节,当我们做许多健身运动时,我们需要依靠腕关节活动。文章介绍了腕关节是我们身体中的一个关键关节,当我们做许多健身运动时,我们需要依靠腕关节活动。
文章指南

腕关节是我们人体中的一个关键关节。当我们做很多健身运动时,我们都需要依靠腕关节活动。所以,在做一些强力的健身运动之前,我们需要进行热身运动,使我们的关节分开,防止它们在运动过程中受到损伤。腕关节上的练习大部分都是协调能力上的练习。腕关节上有哪些健身运动?

肘关节的运动

腕关节健身运动:

腕关节是复合关节。它由三个单独的髁组成,即肱骨尺骨关节、近端桡尺骨关节,它们包裹在关节软骨中。

1个肱尺关节:

它由肱骨滑轮和尺骨滑轮槽口组成。属于滑车关节,可绕额轴弯曲拉伸。

2肱桡关节:

它由肱骨小头和桡骨头髁凹组成。它是一种球窝关节,可用于屈伸运动和旋转运动。由于肱骨尺骨关节的限制,不能进行扩张和内收运动。

肘关节的运动

3近端桡尺髁:

它由桡骨环形关节面和尺骨桡侧切口组成。是圆柱形关节,只用于内外健身运动。

三个单髁包裹在关节软骨中,形成关节囊,从而形成复合髁。无论在结构上还是功能上,肱骨尺骨关节都是腕关节的核心关节。所以腕关节的关键健身运动是屈伸运动,其次是桡尺近端关节和桡尺远端关节的关节运动,以及上臂内外运动。腕关节平均屈伸135-140。

由于肱骨滑轮的髁状突是径向向内和向下偏斜的,当上臂伸展时,上臂与臂的后轴之间有一个向外倾斜的角度,称为承载角,上下约15度。

腕关节筋:关节结构加固有三种筋。它们是:

(1)桡侧副腱:位于关节软骨两侧。它始于肱骨外上髁,分为前后左右环绕桡骨头的两束,止于尺骨桡侧切迹的前部和边缘。

(2)尺侧副腱:位于关节软骨内侧,起于肱骨内上髁,止于尺侧滑轮切口内缘。

(3)桡骨环状腱:呈环状,肌腱两侧附着尺骨,包裹桡骨头。所有肌腱都不与桡骨相连,不妨碍桡骨旋前旋后。腕关节结构、腕关节腱、尺骨腱和桡骨环

肘关节的运动

@-参与肌肉:

A.腕关节是手臂肌肉的关键健身运动,分为前组和后组。前组是屈肌,关键是肱二头肌和肱肌;后组是伸肌,关键是肱三头肌。

(1)肱二头肌折叠时,重要的是弯曲腕关节,旋转上臂背部,这也有助于弯曲肩关节脱位。

(2)肱肌位于肱二头肌深处。折叠时弯曲手腕。

(3)肱三头肌起点有三个头。折叠时钥匙腕部伸出。

上臂肌肉位于桡骨和尺骨周围。分为前后两组,前组为屈肌群,后组为伸肌群。上臂肌的腹肌多在上臂上部,向下产生细长的肌腱,跨越两个以上的关节。关键效果是腕关节,肘关节,手关节。人类除了伸肌和屈肌之外,还有旋回肌,比如前组的旋前圆肌和旋前肌,后组的旋后肌。这对手的灵巧活动具有关键的现实意义。