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健身运动

家里练胸肌最好的方法

谭先森2021-05-08 10:20:33健身运动
在家锻炼胸肌是一个非常好的选择,但是在家锻炼胸肌需要注意相关姿势和常见问题。在家锻炼胸肌时,在家锻炼胸肌是一个非常好的选择。
文章指南

没有时间去健身俱乐部。在家锻炼胸肌是一个非常好的选择,但是在家锻炼胸肌需要注意相关姿势和常见问题;姿势水平应以扩胸动作、夹肩动作和个人姿势为主,尽量减少高净重物体的工作压力训练。毕竟家里缺乏专职人员给予具体指导,姿势需要依次遵循。如果训练姿势实际上有以下几点,就不允许打乱训练顺序,否则会损伤人体。

家里练胸肌最好的方法

在家练胸肌健身运动

1、扩胸运动

双手掌心为支点,双臂伸直,肩宽或肩并肩宽一些,背部、腰部、臀部成一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。这个方法的关键练习

是肌肉,手臂的肱三头肌和腰肌。

2.夹肩式

姿势同上,只是手间距窄,以手为支点,拳眼前移。这种方法锻炼腿部力量,可以提高手腕的能量和拳头的力量。训练时要注意,选择的支撑点可以先软后硬,手腕支撑点要紧,防止扭伤。

3.铁牛耕地类型

以拳头或手为支点。双手放在地上,双臂伸直,肩膀分开。脚和手指接触地面,手和脚平行。头在顶前斜,前脚、手、颈、腰一起用力,另一腰踩下去,紧贴地面。然后臀部变得上翘,腰部再次下压,人体往后拉,所有姿势都进行。可以斜前后位反复做。

家里练胸肌最好的方法

胸肌锻炼常见问题

1.你不必每次都做卧推

很多人用的是平板杠铃卧推,确实是练胸的好姿势,但不是唯一。和其他姿势一样,随着你的不断融入,你能从平板杠铃卧推上得到的东西会越来越小。这样就不用坚持平板台式压机了。一开始就选择你的训练,比如用斜哑铃或者杠铃卧推。既然你平时把平板卧推分配到第一个位置,现在选择第一个从上胸肌开始训练,你的身体无法融入那个变化。

海鸟不必被制成台式压力机

想一想就知道哪个比推夹胸的能量大。这个很简单。也许你的哑铃台式压力机可以用55kg的净重,但是很少有人相信这个净重可以当海鸟用。但客观事实是,很多人,当他们是海鸟的时候,会把夹胸姿势变成卧推的方式,因为你的身体总是倾向于举起净重。一旦出现这样的情况,原来单关节的姿势就变成了多关节的姿势,失去了原来的独立效果。也许这也不会实现

锻炼胸肌的实际效果出来了!

手肘微微弯曲,整条线一定是这样的。这个位置不应该选择太大的净重。你已经做了大净重台式压力机。有没有必要重复?

家里练胸肌最好的方法

三角肌和三头肌训练后不要安排胸部训练

每个人的胸大肌都是大肌肉,多关节卧推可以合理刺激,另外三角肌和三头肌也会涉及。记住,最后要做的是三角肌和三头肌训练后,再分配胸部的训练。因为你的三角肌和三头肌已经被之前的训练耗尽了,但是你的胸部状态良好,你无法得到对胸部最好的刺激。

还有就是之前训练造成的酸痛感,也会影响你的胸部训练。所以刚开始想在卧推上强化的时候,可以感觉精力绰绰有余。一般我们建议在三头肌或三角肌的训练日之后两天进行胸部训练。或者可以把肩部或者三头肌的训练分配到胸部训练,这样就可以在同一个训练中高效的刺激几个位置。

不收紧锁骨不需要按压胸部训练

对于很多人来说,很简单:把净重放在胸前,然后双臂伸直向上推。但是,这只是非常粗浅的认识。权威专家会告诉你,在整个推放过程中一定要收紧锁骨,这样才能尽快稳定肩部。这促使你的胸大肌完全张开,获得完整的捆绑,这意味着三角肌上释放的工作压力变小,而肌肉获得的工作压力增加。

一开始你永远不会习惯。可以加个小净重的台式压机。当你开始训练的时候,你会逐渐觉得越来越自然。在所有的台式压机位置,无论是设备还是随机净重,都必须保证这一点。